Тренировки

Важность мышц и их целевая структура

У каждого человека ровно 650 разных мышц. У каждой отдельной мышцы есть своя задача. Сама мышца состоит из 70 процентов воды и 30 процентов белка. Все мышцы построены одинаково, но они значительно различаются по длине, характеру и задачам.

Каждая мышца, даже маленькая, имеет свою задачу, потому что без мышц никакие движения невозможны. Вот почему здоровое наращивание мышц за счет здорового питания и физических упражнений очень важно. Самая важная мышца в теле — сердце. Поэтому, если у вас не было мышц, вы не могли дышать, ходить или стоять.

Еда и питье также были бы невозможны. Хотя у всех одинаковое количество мышц, как у всех, но поскольку образ жизни иногда сильно отличается, мышцы у взрослых более выражены из-за работы, хобби и спорта, чем, например, дети или люди, у которых их нет. делать физическую работу.

Если мышцы слишком слабы, движения становятся намного сложнее, и в результате вы быстрее устаете. Те, у кого слабые мышцы, могут специально тренировать их для поддержки и развития мышц.

Мышца и ее функции

У многих людей есть желание способствовать наращиванию мышечной массы для того, что они считают оптимальной фигурой. Так что это чисто эстетические причины. Но это не редкость для здоровья и терапевтических целей для наращивания мышечной массы. Помимо всего прочего, с улучшением мышц можно значительно облегчить или даже навсегда устранить хронические жалобы. Только по этой причине вы должны проводить тренировки по наращиванию мышц под профессиональным контролем. Но что происходит с мышцами на этапе строительства?

Если мышцы тренируются специально, мышечная масса увеличивается. Рост мышц поощряется даже при правильном питании. Если вы внимательно посмотрите на эту тему, вы быстро обнаружите, что есть несколько способов наращивания мышечной массы с помощью силовых тренировок.

Общий термин силовая тренировка подразделяется на силовую тренировку на выносливость, тренировку мышечной силы и тренировку максимальной силы. Вы всегда должны начинать с тренировки на выносливость легкой силы, которая может постепенно увеличиваться. Это дает организму возможность постепенно приспосабливаться к изменениям, которые происходят в результате спорта. Одной из наиболее важных функций для наращивания мышечной массы является состав мышечных волокон, который различает белые и красные мышечные волокна.

Белые волокна также называют «быстрым подергиванием», что означает быстрое подергивание. Они имеют большое значение для быстродействия и прочности. Хотя они быстро генерируют силу, они также быстрее устают. Мышцы, принадлежащие к группе мышц с преимущественно быстрыми (белыми) мышечными волокнами, можно найти, среди прочего, в мышцах ног, груди и трицепсов. Эти мышцы, также известные как «фазические», значительно более восприимчивы к эффективному наращиванию мышц. Красные мышечные волокна, с другой стороны, также называются «медленными подергиваниями», что означает «медленные подергивания».

Поскольку они генерируют меньшее усилие, они устают медленнее и позже. Мышцы с преимущественно красными мышечными волокнами можно найти в брюшных мышцах, глубоких мышцах спины и мышцах шеи. Эти мышцы, также называемые «тоником», в основном отвечают за удержание функций. Это означает, что они предназначены для выносливых нагрузок, таких как Бег и плавание больше подходят. Соотношение красных и белых мышечных волокон, определенных в мышцах человека, определяется генетически. Однако тренировка на выносливость может превратить белые мышечные волокна в красные в дополнение к тренировке мышц. И наоборот, красные мышечные волокна не могут быть преобразованы в белые.

Наращивание мышечной массы путем сочетания тренировок и питания

Чтобы мышцы стали больше, их нужно тренировать. Интенсивные тренировки — единственный способ добиться увеличения поперечного сечения мышц. Это увеличение мышц связано с тем, что миофибриллы в мышцах увеличиваются. Однако до сих пор окончательно не выяснено, увеличивается ли количество миофибрилл или увеличивается их диаметр. Тело очень приспособлено, особенно во время силовых тренировок.

Например, если вы тренируете мышцу плеча (бицепс), организм понимает, что ему не хватает необходимой силы. Он отвечает на это, наращивая мышечную массу путем тренировок и, таким образом, укрепляя мышцы. В результате это означает, что наращивание мышц всегда зависит от тренировок и физических нагрузок. При правильном и целенаправленном обучении можно укрепить или нарастить определенные или все мышцы. Наращивая мышцы, тело развивает больше силы и выносливости. Однако, если вы прекратите тренировку, вы скоро заметите, что наращивание мышц постепенно ослабевает, а наращиваемая мышечная масса может даже снова уменьшаться. Во многих фитнес-студиях в течение некоторого времени предлагалось наращивание мышечной массы с помощью электростимуляции.

Для достижения роста мышцы стимулируются электронными импульсами. Тем не менее, этот довольно нетрадиционный метод все чаще используется успешно в секторе реабилитации. Здесь он помогает снизить нагрузку на определенные соединения. Если вы тренируете мышцы правильно, вы сжигаете жир и предотвращаете травмы через сильные мышцы.

С другой стороны, наращивание мышечной массы, конечно, также может иметь недостатки. Если мышцы перегружены тренировкой, возможны травмы мышц, хотя и редко. При здоровом питании и дополнительных пищевых добавках можно эффективно поддерживать наращивание мышечной массы.

Вам также может понравиться...