Тренировки

ПРИМЕР: ЕСТЕСТВЕННО ДА, ВЫ МОЖЕТЕ

Я говорю вам, он — спортсмен, который прибывает после нескольких лет прерывистых тренировок, с разочарованными результатами, когда не может достичь своих целей, спортсмен с высокой способностью ПОСВЯЩЕНИЯ, с ВЫСОКИМ УРОВНЕМ УСИЛИЯ, способным выразить каждый из серии. Короче говоря, из тех немногих людей, которых я видел, кто мог работать со шкалой воспринимаемых усилий, так как с минуты 0 он смог выжать свой максимальный потенциал в то время.

Тогда мы приступили к работе …

ОБУЧЕНИЕ

Ранее занимавшиеся единоборствами с высокой степенью координации, мы за несколько сессий привели нас к ИДЕАЛЬНЫМ техническим исполнениям АТЛЕТИЧЕСКИХ ЖЕСТОВ.

Мы запустили МЕТОЦИКЛ ТЕХНИЧЕСКОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ, работающий с БУФЕРОМ и выполнениями на медленных скоростях. (АДАПТАЦИЯ T1 ФАЗЫ АМЕРИГО)

После этого и оценки результатов по составу тела, полученных в течение первого месяца, мы уже могли видеть огромный прогресс.

Настал момент, всегда уважая конец рутины для дополнительной технической работы. Исключительная.

MESOCICLO 2 ПОДГОТОВКА К СИЛЕ:

Мы тренируемся в небольшом месте для исключительного использования команды, с тремя стойками, решетками, дисками и гантелями. По этой причине мы сделали небольшие изменения в обучении и планировании, уделяя большое внимание объему и обучению 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ.

Для этого мы выбираем, как основное упражнение BIIO диктуется группой мышц, и дополнительным.

Запустите программу, постепенно увеличивая потребление ккал до 2000 ккал, сохраняя углевод как можно выше.

К концу мезоцикла спортсмен увеличил нагрузку на 8 повторений с 15 кг на сторону до 30 кг, сохраняя при этом совершенную технику.

РЕЗУЛЬТАТЫ? УМЕНЬШЕНИЕ ПОЛЕЙ ТЕЛА, ПОТЕРЯ ЖИРА НАЧАЛАСЬ

Потеря жира происходила слишком быстро, поэтому я решил «ПОЖАЛУЙСТА, ЧТО ВАША ЦЕЛЬ БУДЕТ ОПРЕДЕЛЕНА», чтобы начать повышать калории, выполнив ОБРАТНУЮ ДИЕТУ в полном ОПРЕДЕЛЕНИИ.

Мезоцикл 2 и 3: сила 1 и 2

Мы приступили к мезоциклам, мы начали делать «инвестиции» для восстановления во время фазы гипертрофии. Атлет в этих двух силовых мезоциклах начал понимать, как выразить свою максимальную способность набирать двигательные единицы, увеличившись с 70 кг как НАЧАЛЬНЫЙ RM до 120 кг.

Но не все заканчивается там, несмотря на появление мезоцикла, а не «ИДЕАЛЬНОГО ПОЛУЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ», мы обнаруживаем увеличение мышечной массы более чем на 1 кг и уменьшение значительных складок. Кроме того, его КРИТИЧЕСКАЯ СКЛАДКА начала употребляться.

Калории в среднем уже составляли 2400 ккал в день, а углеводы составляли 5,5 г / кг массы тела.

Уже визуально мы могли видеть изменение плотности, в дополнение к резкому увеличению окружности тела и уменьшению на 3 см окружности талии.

Он начинал говорить мне: «У меня падают брюки на талии, но мои ноги начинают стоить им».

Приседания выполняли свои действия.

Физическое состояние после двух силовых мезоциклов

МЫ УЖЕ ЗАКОНЧИЛИ СИЛУ!

Теперь пришло время вернуть это «ИНВЕСТИРОВАНИЕ» и начать делать его прибыльным, получая MUSCLE MASS.

MESCOCICLO 5: HYBRID 1

Мы планируем переход от высоких нагрузок к диапазонам гипертрофии после типичного падения пирамиды 4/6/8 + с МОДИФИКАЦИЕЙ к оригинальной программе, сделанной РОБЕРТО АМОРОСИ.

В этом месяце мы могли видеть, как сохранялся весь прирост силы, даже увеличиваясь, добавляя кг в планку каждую неделю, делая возможность делать 118 кг х4 повторения.

Калории выросли до 2700, поскольку он продолжал определять, несмотря на их постепенное увеличение … 7 ГРИ ДЕ КАРБО / КГ ВЕС ТЕЛА, его тело было настоящим ФЕРРАРИ. Возможность сдавливания во время тренировки, но при этом достигается УДИВИТЕЛЬНАЯ РЕКОМПОЗИЦИЯ ТЕЛА.

Измерения после ГИБРИДНОГО мезоцикла.

Физическое состояние после мезоцикла ГИБРИДНОЕ (МОДИФИЦИРОВАННОЕ БИО)

Мы уже достигли довольно внушительных изменений, но ЛУЧШЕЕ БЫЛО БЫТЬ НАДО…

Мезоцикл 6: гипертрофия

Теперь пришло время использовать этот потенциал, используя высокоинтенсивные методы, мы повышаем калории до 3000 с количеством 405 грамм в день для веса, который падает ниже 67 кг.

Важным аспектом стало изменение КРИТИЧЕСКОГО сгиба, когда он увеличился с 12 мм до 7 мм за месяц. Конечно, если я посмотрел на измерения, они указали, что я потерял мышечную массу, но … ОЦЕНИТЕ СЕБЯ.

ЦЕЛЬ, КОТОРАЯ БЫЛА ОТКЛЮЧЕНА ЗА 1 ГОД, МЫ ВЫГОДИЛИ ЕГО ЗА 6 МЕСЯЦЕВ.

В этом случае я хотел бы призвать вас осуществить свои мечты, наметить путь, который ведет к нему, и сделать каждый шаг, чтобы пройти путь.

МЫ ДЕЙСТВУЕМ, ЧТО ЕСТЕСТВЕННО ВОЗМОЖНО, что истинная сила в уме, а ты хочешь ПРЕВЫШАТЬ.

«ВЕРИТ, ЧТОБЫ СОЗДАТЬ»

Вам также может понравиться...