Питание

Планы питания

Планы диеты — что они такое и что они могут сделать

План питания, как следует из названия, — это план, который определяет частоту, количество и тип потребления пищи. Разработка плана питания всегда должна зависеть от преследуемой цели. Если это план питания для поддержки наращивания мышечной массы, он, очевидно, сильно отличается от плана по улучшению пищеварения или очищения организма. Очень большой выбор диетических планов уже доступен онлайн. Планы диеты, которые используются для постепенного похудения, особенно популярны.

Они особенно подходят для тех, кто слишком быстро прибегает к неправильной, слишком жирной и слишком сладкой пище. Из-за строгой спецификации блюд, даже не следует поддаваться искушению «грешить». План питания, независимо от цели, для которой он создан, обычно рассчитан на несколько недель или месяцев. Питание указано точно для каждого дня. Как правило, закуски и дополнительные продукты, такие как пирожные и т. Д., Также уже приняты во внимание для повышения и поддержания мотивации. План диеты может быть либо составлен диетологом и адаптирован к вашим личным требованиям, либо вы можете использовать один из многих бесплатных планов диеты на интернет-порталах, в компаниях медицинского страхования или аналогичных учреждениях.

В принципе, конечно, вы можете создать свой собственный план питания самостоятельно. Но вы должны не только планировать время для этого, вы также должны иметь соответствующие базовые знания. Время основного и промежуточного питания, естественно, играет здесь важную роль, но состав отдельных блюд гораздо важнее.

Как создать собственный план питания

Независимо от того, почему вы хотите контролировать или изменять свою диету — будь то для целевого увеличения мышечной массы или потери веса — вы, конечно, можете создать свой собственный план питания. Это не только экономит на расходах профессионального диетолога, вы также можете выбрать еду в определенной степени в соответствии с вашими предпочтениями. Тем не менее, важно следовать нескольким правилам при составлении плана диеты, чтобы добиться успеха позже. Это включает, например, выбор правильных углеводов.

Это питательное вещество очень важно для организма, но здесь вы можете пойти не так, как надо. Особенно следует избегать продуктов из белой муки, насколько это возможно, насколько это возможно. Вместо этого вы должны включить в план качественные цельнозерновые продукты. Если вам нравится рис, вы должны включить в свой рацион неочищенный рис. «Хорошие» углеводы поддерживают пищеварение и продлевают чувство сытости. Несколько порций овощей и фруктов также очень важны, так как они обеспечивают большое количество важных витаминов и минералов. Таким образом, они не должны быть пропущены. Они также являются очень хорошим поставщиком жидкостей.

Кроме того, на план также желательно положить как минимум два литра воды или несладкого чая. Однако самая трудная часть создания плана питания — это получать правильное количество калорий каждый день. Те, кто не особенно профессионально работают, должны потреблять около 2000 килокалорий. Если вы планируете намного ниже, вы рискуете страшным эффектом йо-йо. Слишком много калорий, с другой стороны, также снижают успех. Если вы хотите, чтобы ваш план питания был максимально здоровым, мы советуем вам обходиться без готовых продуктов и вообще избегать искусственных усилителей вкуса. Однако наиболее важным из всех правил составления собственного плана диеты является разнообразие. Только те, кто действительно разнообразит свой план питания, будут его придерживаться.

План питания для поддержки силовых тренировок

Любой, кто когда-либо работал над силовыми тренировками, знает, насколько тесно наращивание мышечной массы и правильное питание идут рука об руку. Прежде всего, правильный выбор поставщиков белка особенно важен для достижения оптимального наращивания мышечной массы. В дополнение к хорошим белкам, высококачественные углеводы также важны для роста мышц. Если вы хотите составить разумный план питания, чтобы самостоятельно поддерживать силовые тренировки, вам следует сосредоточиться в основном на рыбе, мясе, яйцах и молоке. Эти поставщики не только очень хорошие поставщики белка, они также содержат много клетчатки и витаминов.

Если вы хотите идеально адаптировать свою диету к наращиванию мышц, вам следует планировать примерно 2 грамма белка на килограмм веса тела в день. Конечно, потребление белка в плане питания также должно быть согласовано с фазами тренировок и регенерации. Поэтому в дни тренировок вы должны принимать 2 грамма белка на килограмм веса тела, в дни без тренировок, например, в выходные дни, вы можете сократить потребление до 1,2 грамма белка. Идеальным завтраком для силовых атлетов будут, например, такие продукты, как нежирный творог, мясное ассорти из птицы, сыр или соевые продукты.

Это уже покрывает большую часть суточной потребности в белке и уже отлично подготовлено для последующих силовых тренировок. Закуски также могут быть очень богаты белком. Выбирая источники белка, вы всегда должны обращать внимание на содержание жира. К сожалению, многие поставщики белка, такие как молочные продукты или мясо, иногда имеют очень высокое содержание жира. Также важно съесть что-нибудь как минимум через час после тренировки. По этой причине многие спортсмены используют разные протеиновые коктейли. Но вы также можете перекусить высококачественными углеводами и белками. Однако важно выбирать высококачественные углеводы, такие как продукты из цельного зерна.

Вам также может понравиться...