Тренировки

Наращивание мышечной массы — как это работает? — Тренировка ног — как это сделать!

Целевое обучение и успехи

Многие спортсмены-любители знают это чувство: вы тренируетесь и тренируетесь, и вы почти не видите изменений. Даже прием добавок для наращивания мышечной массы не дает желаемых результатов. Это почему? Если вы подвергаете сомнению привычки тренировок этих спортсменов, это показывает, что они часто тренируются в соответствии с фиксированным планом тренировок с постоянными упражнениями и повторениями или даже тренируются без плана тренировок.

Упражнения часто выполняются в неправильном порядке, или отдельные группы мышц не тренируются должным образом, поэтому общий результат в конечном итоге является неудовлетворительным. Часто забытой группой мышц являются мышцы ног. Если вы хотите добиться успеха здесь, вы должны начать целевую тренировку ног, которая должна соответствовать определенным принципам тренировки. Тогда наращивание мышц не заставит себя долго ждать. Существуют различные причины для целевой тренировки ног. Некоторые сосредоточены на аспекте здоровья.

Наращивание мышц играет здесь подчиненную роль, они в первую очередь связаны с поддержанием мобильности. Для определенных видов спорта специальная тренировка ног встроена в регулярный план тренировок для достижения лучших результатов. Это особенно важно в таких видах спорта, как гандбол, футбол или баскетбол, где требуются скорость и способность к прыжкам. Но тренировка ног также популярна в легкой атлетике — здесь важно оптимальное ускорение. И наконец, есть группа культуристов, которые хотят нарастить мышцы ног по эстетическим соображениям.

Наращивание мышечной массы — как это работает?

Если вы хотите завершить эффективную тренировку по наращиванию мышц в целом или по тренировке ног в частности, вам следует сначала разобраться с тем, как происходит рост мышц (гипертрофия). Благодаря сложным процессам в организме мышцы могут двигаться. Во время этого усилия мышечные волокна сокращаются при очень высокой нагрузке — такой как интенсивная силовая тренировка — происходит повреждение белков в мышцах. Это называется «микротравма».

Эти мелкие слезы и травмы также являются причиной известных болей в мышцах. Теперь тело настроено на самовосстановление таких травм. Для этого аминокислоты используются в качестве компонентов белков и наращивается мышечная ткань. Это позволяет организму адекватно реагировать на будущий стресс. Несколько важных выводов вытекают из функции наращивания мышечной массы. Во-первых, здесь показано, что наращивание мышц стимулируется внешними раздражителями.

Тело реагирует на необычные стрессы, укрепляя и наращивая мышцы, чтобы в следующий раз можно было лучше противостоять стрессам. По этой причине необходимо также соблюдать осторожность во время тренировки ног, чтобы держать мышцы ног в постоянном напряжении. Это может произойти, например, с помощью различных упражнений и техник тренировки, увеличения веса или увеличения количества повторений. При односторонней нагрузке мышцы привыкли к ней через некоторое время, она выдерживает нагрузку, не нужно реагировать, в результате рост мышц застаивается. Тогда самое время столкнуться с мускулами с новыми вызовами.

Второй момент — этапы восстановления. Только тогда, когда у мышцы будет достаточно времени для устранения микротрещин в волокнах, можно также начать желаемый рост мышц. Если вы начнете следующую тренировку руки или ноги слишком рано, вы нанесете новые травмы мышцам до того, как другие заживут. Таким образом, мышца не наращивается, но происходит обратное. Мышца перегружена и ослаблена.

Эффективная тренировка ног, по крайней мере, так же важна, как регулярные и достаточные периоды отдыха между отдельными тренировочными единицами. И наконец, существует также необходимость в адекватном питании. Только когда организм адекватно снабжен важными аминокислотами, он способен стимулировать наращивание мышечной массы. Поэтому многие спортсмены используют белковые продукты или специальные напитки, потому что белки расщепляются на аминокислоты во время пищеварения. Кроме того, существуют также пищевые добавки, которые можно использовать для дополнения отдельных аминокислот.

Тренировка ног — как это сделать

Мышца состоит из двух разных типов основных волокон. Волокно FT (почти подергивание) — это толстое белое волокно. Это обеспечивает скорость и мощность. Красное, тонкое волокно ST (медленное подергивание), с другой стороны, отвечает за выносливость. Для большинства людей отношения между двумя группами волокон достаточно сбалансированы.

Для эффективной тренировки ног нужно тренировать оба типа. Красные волокна отвечают на множество повторений и множество упражнений, в то время как белые волокна требуют нескольких подходов с небольшим количеством повторений. Для достижения желаемого успеха в тренировке ног должен быть составлен сбалансированный план тренировок. Упражнения можно разделить таким образом, чтобы волокна FT подвергались нагрузке в один день, а волокна ST — в другой. Следует соблюдать адекватные паузы между предложениями и упражнениями.

Только столько повторений должно быть выполнено, сколько технически может быть выполнено безупречно. Вес следует увеличивать только после достижения желаемого количества повторений и подходов. Если вы заинтересованы в интенсивной тренировке ног, лучше поговорить с врачом заранее. План обучения должен быть составлен в сотрудничестве с профессиональным тренером с учетом личных потребностей и способностей. Если добавить необходимые периоды отдыха и правильное питание, ничто не должно мешать непрерывному наращиванию мышц.

Вам также может понравиться...