Тренировки

Наращивание мышц может быть поддержано изменением диеты

Диеты обычно приносят лишь короткие успехи

В большинстве случаев добиться постоянной потери веса не так просто. В большинстве случаев используются разные диеты, но они не обещают долгосрочного успеха, так как вы обычно возвращаетесь к своей старой диете после окончания диеты. Увеличение веса уже запрограммировано.

Если вы хотите постоянно терять вес и поддерживать постоянное состояние, вам следует подумать о строгом и постоянном изменении диеты. Прежде всего, важно, чтобы разрушение жировой ткани происходило медленно. При радикальных диетах вполне может быть, что один-два килограмма теряются в неделю, но это вредно для организма. С изменением рациона, успехи довольно заметны, но более устойчивы.

Потеря веса в неделю в среднем составляет около 500 грамм.

Новая диета должна быть сбалансированной и содержать правильное количество углеводов, белков и жиров. Пища с очень высоким содержанием жира и «плохими» углеводами плохая. Постное мясо, рыба и свежие фрукты и овощи, безусловно, должны играть важную роль в изменении вашего рациона.

Следует избегать сладких блюд или напитков, а также готовых блюд, потому что эти продукты, как правило, набирают вес и не заставляют лишние килограммы исчезать. Но не только еда играет важную роль в изменении вашего рациона, но также важно, как еда распределяется в течение дня.

Важны перерывы в два-три часа между приемами пищи, иначе пища не может быть переварена оптимально. Особенно с продуктами, которые содержат много углеводов, организм должен много переваривать, что также занимает некоторое время. Если во время процесса пищеварения нарушается организм, например, при приеме другой пищи, процесс останавливается, и питательные вещества перестают обрабатываться в достаточной мере. Существует накопление жира в организме, что следует предотвратить путем изменения диеты.

Наращивание мышц может быть поддержано изменением рациона

Человек, который испытывает повышенную физическую нагрузку каждый день, как в случае с тяжелыми и интенсивными тренировками мышц, нуждается в большем количестве энергии в день.

Конечно, это необходимо учитывать в плане питания. Метаболические процессы в мышцах могут происходить только при оптимальных условиях, если организм также снабжен достаточным количеством питательных веществ в течение этой фазы. Изменение диеты может также потребовать кратковременного приема так называемых пищевых добавок.

Эти продукты могут компенсировать возможное недоедание в организме и в короткие сроки пополнить запасы в мышечных клетках. Особенно в фазе регенерации, которая следует сразу за интенсивной тренировкой, рекомендуется дополнительный запас белков, витаминов и аминокислот, поскольку это может предотвратить чрезмерное подкисление мышц и способствовать наращиванию мышечной массы. В фазе регенерации организм пытается удовлетворить свои энергетические потребности. Если в организме недостаточно питательных веществ, может случиться так, что организм разрушит мышечную ткань, чтобы высвободить энергию.

Питье также необходимо для успешного изменения диеты, поскольку жидкость стимулирует обменные процессы в организме. Но не только это, но и стимулирует сжигание жира и пищеварение. Что также важно, это то, что пьян. Настоятельно рекомендуется вода и несладкий чай, но следует избегать употребления сладких напитков, тонны кофе и алкоголя. Ежедневное количество калорий, которое можно потреблять, должно быть скорректировано с учетом потребления и конкретной ситуации. Спортсмены или люди, которые хотят набрать больше массы и мышц за счет интенсивных фитнес-тренировок, нуждаются в увеличенном количестве калорий, процент которых составляет около 10 процентов.

При смене диеты вы должны переосмыслить старые привычки

Обычно недостаточно просто изменить свою диету на здоровую и сбалансированную диету, потому что с годами многие маленькие грехи в основном вкрадывались в повседневную жизнь. Например, некоторые люди любят перекусить или компенсировать стресс сладостями.

Даже в небольших количествах чипсы могут привести к нежелательному увеличению веса, поскольку эти продукты не содержат высококачественных углеводов, как, например, в случае цельного зерна. Этих маленьких грехов следует избегать при смене диеты. Вместо этого небольшие закуски, состоящие из фруктов или овощей, могут быть включены в меню, поскольку они обеспечивают важные витамины и в то же время имеют низкую калорийность.

Непрерывность особенно важна при смене диеты, потому что новый план должен строго соблюдаться, если необходимо достичь постоянной потери жира и наращивания мышечной массы. Новый план диеты также должен соблюдаться в офисе или в отпуске, потому что даже небольшие отклонения могут привести к отрицательному желаемому успеху. Люди с высоким уровнем холестерина также могут получить пользу от изменения диеты.

Запас углеводов и жиров может быть уменьшен до такой степени, что ваш собственный процент жира в крови может быть уменьшен. Ваша собственная производительность и общее самочувствие будут повышены за счет перехода, так что вы будете чувствовать себя все лучше и лучше. Кроме того, план питания должен быть полезным дополнением к эффективной тренировке мышц. Мышечная масса накапливается, а жировые отложения уменьшаются.

Вам также может понравиться...