Тренировки

Большой этап

«Мы могли бы определить это как ту стадию, на которой основной целью субъекта является увеличение мышечной массы».

В более техническом смысле, это был бы этап, на котором подчеркивается планирование субъекта при увеличении площади CSA или поперечного сечения посредством стимулов, которые вызывают развитие мышечной гипертрофии »

Существует множество факторов, которые влияют на развитие мышечной массы, поскольку это адаптация, так как она достигается не только определенным фактором, но и объединением множества факторов, которые позволяют проверить гипертрофию.

Анализируя факторы, которые вызывают это увеличение мышечной массы, мы можем выделить:

1. Калорийный избыток : для создания мышечной массы организму необходим положительный запас энергии, который поглощает «избыток калорий», который генерирует эту «анаболическую» среду роста мышц.

Очень часто, в тренажерном зале, мы можем видеть, как пользователи структурируют чрезмерно высокий вклад калорий, этот факт вызывает насыщение рецепторов, отвечающих за проведение гипертрофических адаптаций, поэтому часто можно увидеть, как спустя месяцы » Строгий объем диеты »не набрали мышечной массы, они только набрали лишний вес и имеют высокий индекс жировой массы.

Физическое состояние после второго определения, изменения в планировании знаний.

Почему это происходит?

Я был первым, кто в течение многих лет падал на эту ошибку, я прошел от этапов определения к этапам VOLUME, где я ел ЧЕЛОВЕЧЕСКО большое количество пищи.

Таким образом, я нашел лабиринт, где, несмотря на попытки каждый день, я возвращался к исходной точке.

Вы будете удивляться … Почему вы показываете мне физическое состояние в определении?

  1. На первой фотографии я сделал все ошибки, указанные выше, излишки калорий, которые затрудняли удаление жира во время определения, несмотря на высокий дефицит, особенно в тех критических областях с большим количеством клеток жир (у меня ожирение 2 типа на протяжении всего детства)
  2. В первом изменении в режиме планирования вы уже могли видеть заметные изменения, что я изменил?
  3. Старайтесь поддерживать приемлемую физическую форму в течение всего года.
  4. Избыток калорий был не таким чрезмерным, что позволяло клеточным рецепторам оставаться более «рецептивными».

СОВЕТЫ: ​​

  • Запрограммируйте избыток калорий, который позволяет медленно и постепенно наращивать мышечную массу.
  • Постепенно увеличивайте количество углеводов на +40 или 50 г в месяц, и когда ваше тело принимает это увеличение, оно снова генерирует другое, обеспечивая его правильное использование.

2. Прогрессивное увеличение оценок в тренажерном зале:

Фундаментальный момент, чтобы стать сильнее — стать сильнее. При этом я не имею в виду, что мы должны переносить большую нагрузку любой ценой, но если, поддерживая чистую технику, из года в год мы будем испытывать увеличение нагрузок, которые мы обрабатываем для того же числа повторений. Улучшение нашего РМ.

Раньше мы могли видеть мое телосложение в первых определениях, а теперь я показываю вам изменение по сравнению с моим последним определением, сосредоточив 80% ежегодного планирования на том, чтобы стать сильнее.

Фото 3. Резкое повышение качества спортивного жеста и РМ. 2014 против 2018 года

3. Адекватный отдых.

Чрезвычайно важным моментом, который мы часто не учитываем, является REST. Отдыхайте не только из часов снов, но и между тренировками.

Очень часто мы приезжаем в спортзал с чувством «Я ПОТРЯСАЮТСЯ», чрезмерной частотой тренировок, чрезмерной интенсивностью, отсутствием потрясений …

Эти факторы приведут к снижению производительности от сеанса к сеансу, что не позволит добиться значительных улучшений.

Итак, на данный момент советы следующие:

  1. Сон между 9-10 часами в день, в случае нехватки времени попробуйте вздремнуть в полдень.
  2. Начните свою программу, распределив еженедельный объем на 3 тренировки с акцентом на отдых.
  3. То, что ваши перерывы НЕ ПРЕРЫВАЮТ, чтобы провести день, спя. В дни отдыха поддерживайте свое тело активным, стараясь настроить себя как минимум на 10 тысяч шагов в день, способствуя увеличению уровня гормонов, ответственных за засыпание. Кроме того, содействие оптимальному состоянию здоровья.

4. Качество спортивного жеста

Для меня основным аспектом, которого не хватает всем «научным исследованиям», является качество спортивного жеста, развитие мускулатуры включает в себя правильную активацию двигательных единиц во время движения, избегание работы из-за инерции и сосредоточение внимания на силовая работа. Сила спортивного жеста с контролем над нагрузкой создаст основы и предпосылки для более крепкого и развитого телосложения.

Сосредоточение внимания на принципе СТАБИЛЬНОСТИ, фундаментальной предпосылке развития мышечной массы, понимаемой как «способность организма сохранять равновесие».

Поэтому важно, чтобы тело было устойчивым при нагрузке … Как вы думаете, при высокой нестабильности тело будет стремиться к увеличению мышечной массы?

Этот факт может привести к тому, что организм сможет больше переносить нагрузку, что увеличивает риск получения травм и поэтому препятствует росту мышц.

Таким образом, во время выполнения движений вы ЧУВСТВУЕТЕ СТАБИЛЬНОСТЬ, а вместе с ней — ВОЗМОЖНОСТЬ ПРОИЗВОДИТЬ ПРОЧНОСТЬ.

В качестве резюме можно сделать вывод, что для правильной стадии тома нам нужно:

1. СРЕДНЯЯ СУПЕРАВИТ КАЛОРИКА , СОДЕЙСТВУЮЩАЯ ПОВЫШЕНИЮ МЫШЦОВОЙ МАССЫ, МИНИМАЛЬНО ПОЛУЧАЯ ЖИР.

2. ГРАФИК ПРОГРЕССИВНОГО ПОВЫШЕНИЯ НАГРУЗКИ В СПОРТЗИНЕ.

3. Сосредоточьте внимание на своем планировании в ОБУЧЕНИИ В ОПТИМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ , ОТДЫХА, ПОДТВЕРЖДАЯ ВАШЕ СУПЕРКОМПЕНСАЦИЮ.

4. УЛУЧШИТЕ КАЧЕСТВО АТЛЕТИЧЕСКОГО ЖЕСТА , ДОБАВЬТЕ КАЧЕСТВО (движения с безупречным исполнением) К ВАШИМ ТРЕНИРАМ ДО КОЛИЧЕСТВА (повторы, выполненные по инерции и отскокам).

Вам также может понравиться...