Тренировки

6 недель, чтобы быть бережливым и хорошо обученным

С этой 6-недельной 10-балльной программой вы станете многими Избавьтесь от лишнего килограмма жира и получите шесть упаковок как раз к следующему отпуску.

Никто из тех, кто может поднять 180 кг, чтобы похвастаться, не набрал 180 кг.

Это просто не работает.

Ему пришлось провести сотни часов в спортзале и добраться до десятков других крошечных остановок, прежде чем он смог достичь этой крайней точки.

Ему пришлось усердно работать для этого — на 2,5 кг больше на этой неделе, еще на 5 кг на следующей неделе. Это была структура предыдущей тренировки, которая в итоге привела к тому, что вы могли надеть еще четыре веса с обеих сторон от штанги. Что произойдет, если новичок попытается поднять эти 180 кг без этого просчитанного развития?

Это не было бы симпатичным зрелищем …

Такой же подход можно использовать и для расплавления накопленного нежелательного жира в организме. применить. Мы уверены, что это пройдет через вашу голову после обычной зимы, полной еды. Проверьте свой живот, как он выглядит после всего сладкого печенья в рождественском сезоне. Вы не можете просто выбрать метод, который поможет вам быстро похудеть, и надеяться, что вы сможете избавиться от этого толстого живота к купальному сезону.

Надо усердно работать над этим. Точно так же, как силовые тренировки, добавление и адаптация новых упражнений к вашей программе — особенно если они основаны на том, что вы делали раньше — не только ускорит сжигание жира, но и удержит ваше тело от привыкания к определенному подходу. .

Хотя единственный способ избавиться от этих ручек любви раз и навсегда — полностью посвятить себя спортивному образу жизни, мы можем предложить вам 6-недельную неделю. Программа поможет сбросить вес с импульса. Если вы добавляете одну или две новые стратегии сжигания жира каждую неделю, вы будете гордиться собой в конце недели 6. Ваше обучение из шести человек начнется необычно в начале этого года.

Bild

НЕДЕЛЯ 1

СТРАТЕГИЯ 1: ПОЛУЧИТЕ УГЛЕВОДЫ

Если вы уменьшите потребление углеводов, организм получает свою энергию из жира. Таким образом, чтобы начать сжигать жир, вам необходимо резко сократить потребление углеводов — в данном случае вдвое — в течение четырех дней подряд, пока вы продолжаете регулярную фитнес-программу.
не только снижает калории , но и помогает контролировать инсулин.
Инсулин — это гормон , который выделяется при потреблении углеводов и может повысить аппетит.

Однако, если вы измените диету на меньшее количество углеводов в течение длительного периода времени, это может помочь также имеют негативные последствия для некоторых людей. Уровень лептина снижается, а обмен веществ замедляется, поэтому вы должны восстанавливать нормальные порции через четыре дня .

Повторное введение углеводов в ваш рацион после такого резкого сокращения повысит уровень лептина и тем самым ускорит ваш метаболизм. Кроме того, когда организм в течение короткого времени питается меньшим количеством углеводов, он работает более эффективно для хранения углеводов, чем гликоген в мышцах, что является ключом к тренировкам с интенсивностью, необходимой для стимулирования роста мышц.

Гликоген не только стимулирует ваши тренировки, но и действует как строительный импульс, который позволяет организму поддерживать мышцы, даже если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов. И поскольку он также приносит воду в мышцы, он делает их полнее и больше.

СТРАТЕГИЯ 2:

Добавляет в свой рацион НОВЫЙ Argidriaxx Extreme Pumping ULTRA CONCENTRATE — вегетарианская капсула Сочетание .

Да, потеря веса связана с калориями, но также с гормонами.
Итак, мы идем вперед и покрываем все области, чтобы быть уверенными. Попробуйте добавить Argidriaxx в список добавок: это повысит уровень гормона роста.

Argidriaxx , который превращается в оксид азота в организме и способствует кровообращению, также доказал, что он стимулирует выделение гормонов роста и поддерживает обмен веществ.

НЕДЕЛЯ 2

СТРАТЕГИЯ 3:

Иногда тренировка на выносливость

При использовании в умеренных условиях тренировка на выносливость позволяет поддерживать потерю жира без чрезмерного изменения диеты. На этой неделе делайте два умеренных тренировки (да, только два) по 30-40 минут каждый. Этого достаточно, чтобы облегчить потерю жира. Всегда помни: кузов не машина.
Попытка избавиться от жира с помощью силы может иметь неприятные последствия, так как организм замедляет обмен веществ и уменьшает количество калорий, которые он сжигает в результате упражнений и диеты. Bild

СТРАТЕГИЯ 4: ПОЛУЧИТЕ Lean с AMINO ACID

Со второй недели организм будет уменьшен в углеводах и увеличил ваши тренировки, ищите альтернативы жировой ткани, чтобы получить энергию. К сожалению, мышца обычно является первым источником этого.

Вы можете предотвратить этот эффект, увеличив регулярное потребление белка с помощью высококачественных аминокислотных таблеток на 6 г в день.
Потребляйте до 6 г свободной аминокислоты в чистом виде в день, чтобы увеличить потребление белка.
Сывороточный белок имеет более высокую биодоступность. Правильная комбинация аминокислот для наращивания мышечной массы.

НЕДЕЛЯ 3

СТРАТЕГИЯ 5:

ОЖОГ, РЕБЕНОК, ОЖОГ

К сожалению, большинство людей падают носом, потому что они полагаются на жиросжигающие добавки без диеты

Но если вы выполнили домашнюю работу и перешли на режим сжигания жира с помощью предыдущих шагов, высококачественный сжигатель жира может продлить это состояние. Я рекомендую

Argidriaxx .

Анабол масса увеличивает ваш метаболизм и повышает выносливость.

Bild

СТРАТЕГИЯ 6:

Потеря веса — это снижение калорийности, гормональные манипуляции и физические упражнения. Но это также о восприятии. Если вы резко сократите потребление калорий, организм воспримет это как угрозу и задействует другие источники энергии, причем жир является первым из них.
В один из четырех дней, когда вы потребляете меньше углеводов в течение недели, вы должны уменьшить их еще больше — почти до четверти от того количества, которое вы обычно потребляете — для дальнейшего сжигания жира. Каждый из вас может очень строго соблюдать диету в течение дня, чтобы действительно заниматься спортом, верно?

НЕДЕЛЯ 4

СТРАТЕГИЯ 7:

ОБУЧЕНИЕ ВЫСОКОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Вы тренируетесь немного два раза в неделю. Сейчас самое время одурачить свое тело, расширив тренировку на выносливость. В начале этой недели вы должны выполнять умеренную или очень интенсивную тренировку на выносливость в течение 40 минут после регулярных силовых тренировок или очень рано утром, прежде чем что-нибудь съесть.

Поскольку в вашем организме мало углеводов, агрессивные тренировки на выносливость позволят вам быстрее задействовать свои жировые запасы. Продолжительность и интенсивность тренировок создадут дополнительную нагрузку на ваш организм и стимулируют обмен веществ. Но делайте это только в последние недели вашей программы. Слишком частые и очень интенсивные тренировки на выносливость могут снизить уровень тестостерона и, таким образом, замедлить рост мышц и обмен веществ.

НЕДЕЛЯ 5

СТРАТЕГИЯ 8:

БЫТЬ МОЛОДЕЖНЫМ

Головокружение — определенно тот порядок дня, когда вы худеете, но то, что мы имеем в виду, не остановит ваши колебания. На этой неделе, в свой первый день с большим количеством углеводов, съешьте бургер, пару, кусочки, пиццу или кусок пирога. В целом, эти дополнительные 500-700 калорий не помешают вашему прогрессу. В этот момент вы потеряете 2,5-4,5 кг жира и ваш метаболизм будет таким же быстрым, как молния.

СТРАТЕГИЯ 9:

РАСШИРЬТЕ СВОЮ ОБУЧЕНИЕ

Обширные тренировки или увеличение количества повторений, которые вы делаете в обычной тренировке, также могут ускорить сжигание жира, особенно если ваше тело уже находится в расширенном режиме сжигания жира. , Это происходит из-за большей нагрузки на запасы гликогена, в результате чего это ценное вещество удаляется из мышц.

Если гликоген временно падает — как это было бы во время длительной фазы тренировки — сжигание жира сильно стимулируется. Делайте на 50% больше повторений на этой неделе, чем ваш обычный график тренировок.

Делайте 12 повторений на каждую часть тела? Делает до 18. Вы можете добавить повторения к своим текущим упражнениям или добавить 1-2 упражнения к вашему расписанию. Но только сделайте это недельной частью вашего клиентского цикла. Если вы будете дольше придерживаться этих более частых повторений, интенсивность тренировки может снизиться из-за уменьшения запасов гликогена.

НЕДЕЛЯ 6

СТРАТЕГИЯ 10:

ПЕРЕРЫВ

Вы когда-нибудь делали 3-4-дневный перерыв в тренировках, чтобы узнать, что вы выглядите выше и стройнее?

Вы этого не представляете. Это хорошая вещь о расслаблении. Если вы постоянно поддерживаете свое тело, оно становится упрямым и делает прямо противоположное тому, чего вы хотите достичь. Сделайте перерыв на три дня на этой неделе, а затем продолжайте выполнять вышеуказанный план — ваше тело ответит вам еще большим успехом и увеличит мышечную массу.

Краткий обзор сжигания жира в течение шести недель

Bild

Выполните следующие действия в течение следующих шести недель, чтобы повысить и оптимизировать способности организма сжигать жир

Еженедельная стратегия

  • Сократите количество углеводов наполовину за четыре дня.
  • Избегайте углеводов во время последнего приема пищи в день
  • Делайте две 30-40-минутные тренировки на выносливость в неделю
  • Возьмите 2 х 30 г сывороточного белка
  • Уменьшайте их еще больше в один из дней, когда вы уже почти не потребляете углеводов.
  • Запланируйте 40 минут умеренной или очень интенсивной тренировки на выносливость
  • Головокружение от еды от 500 до 700 калорий в один из дней, когда вы потребляете нормальное количество углеводов
  • Делайте на 50% больше повторений на своих силовых тренировках
  • Сделайте трехдневный перерыв в плане и затем начните заново, если хотите

Выполните следующие действия, и вы обязательно увидите удивительные результаты. Эти методы были проверены и проверены некоторыми из самых известных людей в сфере бодибилдинга и просто ждут, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

Вам также может понравиться...